[불면증] 불면증을 극복하기 위한 음식 9가지

전체 인구의 30~48% 정도가 경험하는 흔한 질환 중의 하나가 불면증입니다.

이런 증상이 3개월이상 만성적으로  지속되어 낮동안의 피로감, 집중력 장애,

감정적인 변화 등으로 일상생활에 불편을 경험하는 인구수는

전체 인구의 10% 내외라고 합니다.

그래서 오늘은 이런 분들을 위해 숙면에 도움이 되는 음식을  알아보도록 하겠습니다.

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불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은 ‘멜라토닌’을 많이 함유한 천연 식품을 들 수 있습니다.

숙면에 도움을 주는 멜라토닌은 뇌에 분비되는 호르몬으로 수면 주기를 포함한 생체리듬을 조절하는데,

멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고, 분비량이 적어지면 잠에서 

깨어나게 되어 멜라토닌을 많이 함유하는 천연 식품 섭취는 숙면에 도움이 됩니다.

 

◆ 샐러리 ◆

샐러리

셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 수면이 불규칙하거나

스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원할하지 않기 때문에

셀러리를 먹는 것이 도움이 됩니다.

또한 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹으면 좋습니다.

 

◆ 양파 ◆

양파

피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋다. 양파의 매운 향기인 ‘알린’ 성분을 맡으면

뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있습니다.

양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주며, 

양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있습니다.

 

◆ 호두 ◆

호두

호두는 체내 멜라토닌 함량을 증가시켜줍니다.

마그네슘과 칼슘도 풍부해 불면증 해소에 좋습니다.

대뇌 조직 세포의 신진대사를 원활하게 촉진하는 

레시틴 함량도 높아 스트레스로 인한 불면증에도 효과적입니다.

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◆ 파 ◆

파

파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로, 잠이 오지 않을 때

파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋습니다.

파의 특유한 향기는 진정작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로

잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것으로도 도움이 됩니다.

 

◆ ​캐모마일티 ◆

캐모마일티

허브의 일종인 캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고

스트레스와 피로를 완화해 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다.

캐모마일은 신경 안정의 효과가 있어 수면 보조제로 널리 활용되고 있습니다.

또한 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어

편안하게 잠들 수 있도록 도와주며 우울증을 감소시키는 데 효과적입니다.

 

◆ ​바나나 ◆

바나나

바나나에는 근육이완제인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있고

수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있어 

몸이 수면 준비를 할 수 있도록 돕습니다.

또한

멜라토닌 합성을 위해 필요한 성분인 비타민 B6가 풍부합니다.

바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸립니다.

따라서 수면 한두 시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움을 줍니다.

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◆ ​체리 ◆

체리

체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있어 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적입니다.

멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데

미국 루이지애나 주립대학교의 연구에 따르면 불면증에 시달리는

성인 실험 참가자들에게 2주 동안 하루 2차례 체리 주스를 마시게 한 결과,

이전보다 84분을 더 잘 수 있었고, 수면의 질도 더 좋아졌다고 합니다.

 

◆ ​상추 ◆

상추

보통 사람들은 상추를 많이 먹으면 졸음이 온다고 이야기를 합니다.

어느 정도 근거가 있어 보이는 이야기 같습니다.

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며 줄기 속 투명한 흰색의 액에는

‘락투 세린’이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 쓴맛을 내는 락투카리움 성분이라고 하고

진정효과와 최면, 진해 효과가 있어 신경을 안정시켜 줍니다.

저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

 

◆ ​따뜻한 우유 ◆

우유

우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 트립토판이 함유되어 있으며, 

우유 속에는 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 긴장을 해소하고

마음을 안정시켜주며 스트레스를 완화해 주는 효과가 있습니다. 

하지만

찬 우유는 오히려 신경을 깨울 수 있기 때문에 잠들 전에 따뜻하게 데워 마시면

위도 편안하고 수면을 유도하는데 도움이 됩니다.

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