Oh-bingo's Chord
다이어트는 영원히 끝나지 않는 인생의 숙제인 것처럼 자신만의 다양한 방식으로
매번 도전하고 실패하고 다시 도전하는 게 현실입니다.
다른 한편에서는 잘못된 방식의 무리한 다이어트로 부작용을 걱정하는 목소리도 작지 않습니다.
문제는 잘못된 다이어트 방법이지 다이어트 그 자체가 문제가 있는 것은 아닙니다.
다이어트는 몸에 해가 될 정도로 넘치는 체지방을 적절히 줄여
우리 몸의 항상성을 유지하고,
자연 치유력을 높일 수 있게 해주는 것이라고 할 수 있습니다.
그래서 필자는 다이어트 효과를 더 극대화할 수 있는 10가지 방법을 이야기하려고 합니다.
1. 규칙적인 생활은 기본 나의 생활습관을 바꾸자.
다이어트가 필요한 사람은 대개 생활습관에 문제가 있는데,
이 습관이 바뀌어도 살을 빼는데 상당한 도움이 됩니다.
매일 불규칙한 생활 습관과 식사습관, 수면부족, 휴식 부족은
다이어트를 방해하는 중요한 요소 종의 하나입니다.
자신의 불규칙한 생활습관을 그대로 두고
살을 빼기란 엄청나게 힘들고 어렵습니다.
불규 규칙적인 생활 습관은 다이어트에도 도움이 되지 않지만
건강에도 상당한 문제가 발생할 수 있습니다.
이렇듯 다이어트는 곧 생활습관을 바꾸는 일부터 시작되어야 합니다.
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2. 자신을 몸을 정확하게 진단하라.
자신이 건강한 몸임에도 불구하고, 날씬해지고자 하는 욕망으로 무작정 굶거나
무리한 운동으로 건강을 상하는 경우가 종종 있다.
다이어트 시작에 앞서 자신의 신체상태를 정확하게 진단하고 신체 상태에 맞는
정확한 다이어트 방법을 찾는 것이 성공확률을 높이는데 도움이 된다.
정확한 측정 없이 다른 사람의 기준에 맞는 무리한 운동이나 식사량 조절은 다이어트를
실패할 뿐만 아니라 건강을 상하게 할 수 있다,
3. 하루 3끼 식사와 운동을 병행하라.
보통 다이어트를 시작하면 음식 섭취를 무작정 줄이거나 또는 늦은 시간에
과식을 자유롭게 하고 오직 운동만으로 살을 빼려고 하는 경우가 많습니다.
음식을 무작정 적게 먹는 것도, 무작정 운동만 하는 것은 몸에 해가 될 수 있습니다.
사람이 무작정 적게 먹으면 신체에 필요한 에너지와 영양소를 제때에 균형적으로 섭취할 수 없고
음식조절 없는 무조건적인 운동은 현재의 몸무게를 유지하는 정도의 효과를 보는 정도에 그칠 수 있습니다.
아침 점심 저녁의 식사 비율은 3 : 4 : 3으로 하고 아침식사는 꼭 챙겨 먹는 습관을 하십시오.
그리고 식사량은 평소 식사량의 3분의 2 정도로 유지하는 것이 좋으며.
저녁식사는 반드시 오후 6시나 7시 이전에 마치도록 합니다.
운동은 꼭 헬스클럽에 가서 뛰어야만 운동이 되는 것은 아닙니다.
집안 청소나 가벼운 가족들과의 산책 그리고 버스에서 되도록이면 서서 가는 것도 다이어트에 도움이 됩니다.
이처럼 다이어트란 적당한 음식 섭취와 최대한 몸을 많이 움직이며 생활하는 것이 최선입니다.
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4. 식사는 균형 있게 그리고 신선한 물과 덜 가공된 식물성 음식을 섭취하라
기름에 볶고 튀긴 음식과 가공한 맛의 음료수보다는
자연 그대로의 채소와 물이 공복감을 없애고 운동에 도움이 됩니다.
물은 식사 도중과 직후에는 소화를 위해 절제하는 게 좋습니다.
아침에 일어나서 물 한잔을 비롯해 하루 8컵 이상을 마셔 신진대사를 활성화시켜줍니다.
다이어트 식단을 짤 때는 균형 잡힌 식단 위주로 짜야합니다.
식단은 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하되 비타민과 미네랄, 섬유질도 함께 섭취해야 하므로
식사 시 신선한 야채와 과일도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 식사는 최대한 천천히 음식을 조금 더 먹고 싶을 때 끝낸다.
음식을 급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많은 음식을 먹게 되므로
꼭꼭 씹어서 20~30분에 걸쳐 먹는 습관을 가져야 합니다.
열량이 낮으면서 포만감을 줄 수 있는 야채, 해조류, 버섯 등을 충분히 먹는 것이 좋은 식단입니다.
식사량이 약간 부족한 듯한 느낌이 들 때가 식사를 마칠 타이밍입니다.
6. 간식은 다이어트를 방해하는 최대의 적
과자, 빵, 분식, 아이스크림 등은 비만을 유발하는 간식들입니다.
물론 간식은 최대한 제한하는 것이 좋지만 배고픔이 심할 경우에는
야채나 과일, 저지방의 우유 또는 유제품 내에서
골라 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만 결코 인스턴트식품이나 패스트푸드는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
7. 규칙적이고 효율적인 운동 습관을 만든다.
다이어트의 기본원칙은 적당히 먹고 많이 움직이는 것입니다.
운동은 일주일에 3~5회 규칙적으로 최소 3~5개월 정도 꾸준히 하는 것이 체중감량에 좋습니다.
무리하게 일주일에 하루 이틀 몰아서 몇 시간씩 운동하는 것은 효과가 크지 안습니다.
운동은 꾸준히 하는 것이 정답입니다.^^
유산소 운동은 지방을 이용해서 필요한 에너지를 만드는 운동으로
땀이 나고 힘들다고 느낄 정도로 하는 것이 좋습니다.
무산소 운동은 혈당을 분해해서 에너지원으로 사용하는 운동으로
근육을 키워주고 기초대사량을 늘려 살이 찌지 않는 체질로 개선해 주는 운동입니다.
집에서 할 수 있는 종류로 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 스쿼드 등이 있습니다.
남성의 경우 1 ~ 3세트를 기준으로 12 ~ 15회 반복할 수 있는 정도가 적당하고
, 여성은 15 ~ 20회 정도 반복할 수 있는 정도의 강도면 무난합니다.
여러 종류의 운동을 하고 운동시간은 최소 30분에서 최대 90분 정도로 운동하는 것이 좋습니다.
오늘은 여기까지 다이어트 성공을 높이기 위한 7가지 원칙에 대해 알아보았습니다.
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